Pilatesovo odpiranje nog
V finščini: Pilates Leg Openings
- Pro
- Srednja
- Pilates
Odpiranje nog v pilatesu izvajaš leže na hrbtu, z nogama navpično nad telesom; nadzorovano ju odpreš vstran in stisneš skupaj z notranjimi stegenskimi mišicami. Vaja poveže primikalke, trebušne mišice, kvadricepse in zadnjico. Vadeči z nekaj izkušnjami jo izvajajo pri ogrevanju, ohlajanju ali v pilatesovem zaporedju, za več ponovitev.
- Mišice
- Trebuh, Kvadriceps, Primikalke, Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet in nogi iztegni naravnost navzgor.
- Križ nežno pritisni v tla.
- Nogi z nadzorom odpri vstran.
- Z notranjimi stegenskimi mišicami ju stisni nazaj skupaj.
Namigi za izvedbo
- Nogi ves čas ohrani povsem iztegnjeni.
- Glavo in vrat sprosti na podlogi.
- Roki plosko pritisni v tla za oporo.
Pogoste napake
- Spodnji del hrbta se odlepi od tal. Pred odpiranjem hrbet nežno pritisni navzdol.
- Nogi sunkovito odpreš in izgubiš nadzor. Odpri ju počasi v enakomernem ritmu.
- Kolena se pri odpiranju in zapiranju upognejo. Koleni ohrani iztegnjeni skozi ves gib.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.