Розведення ніг у пілатесі
Фінською: Pilates Leg Openings
- Pro
- Середній рівень
- Пілатес
Ляж на спину, підніми прямі ноги до стелі й контрольовано розводь їх у сторони, а потім зводь зусиллям внутрішньої поверхні стегон. Єдина плавна траєкторія одночасно навантажує привідні м'язи, прес, квадрицепси та сідниці. Практики середнього рівня виконують повторення у пілатесі під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Прес, Квадрицепси, Привідні м’язи, Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, ноги прямо вгору.
- М’яко притисни поперек до підлоги.
- Контрольовано розведи ноги в сторони.
- Зведи ноги, напружуючи м’язи внутрішньої поверхні стегон.
Підказки щодо техніки
- Тримай ноги повністю прямими протягом руху.
- Розслаб голову й шию на килимку.
- Притискай руки до підлоги для стійкості.
Поширені помилки
- Поперек відривається від підлоги. Притисни поперек перед тим, як розводити ноги.
- Ноги швидко розлітаються, контроль зникає. Повільно розводь ноги під рівний рахунок.
- Коліна згинаються під час розведення. Зберігай коліна прямими протягом усього руху.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.