Otvaranje nogu u Pilatesu
Na finskom: Pilates Leg Openings
- Pro
- Srednji
- Pilates
Pilatesovo otvaranje nogu izvodi se na leđima s nogama ispruženima prema stropu. Otvaraš ih u stranu, zatim ih ponovno spajaš kontrolom unutarnje strane bedara, dok primicači, trbušni mišići, kvadricepsi i gluteusi stabiliziraju pokret. Vježbači srednje razine rade ga u serijama uz mirno disanje.
- Mišići
- Trbušnjaci, Kvadriceps, Aduktori, Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa s nogama ravno podignutima.
- Blago pritisni donja leđa uz pod.
- Kontrolirano otvori noge u stranu.
- Stisni ih natrag zajedno koristeći unutarnju stranu bedara.
Upute za tehniku
- Drži noge potpuno ravnima kroz pokret.
- Opusti glavu i vrat na podlozi.
- Pritisni ruke uz pod za stabilnost.
Česte pogreške
- Donja leđa gube kontakt pri otvaranju nogu. Pritisni donja leđa o pod prije otvaranja nogu.
- Noge se naglo i široko razbacuju. Otvaraj noge polako u ujednačenom ritmu.
- Koljena se savijaju pri otvaranju. Zadrži koljena ispruženima tijekom cijelog pokreta.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.