Podizanje nogu ležeći
Na finskom: Lying Leg Raise
- Početnik
- Kod kuće
Podizanje nogu ležeći izvodiš na leđima s ispruženim nogama i dlanovima ispod kukova. Podigni noge prema okomitom položaju snagom trbušnih mišića, dok donja leđa ostaju na podu. Vježbu možeš raditi kod kuće, u kružnom treningu ili kao zaseban pokret za trup.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa, noge ravne, šake pod kukovima.
- Pritisni donja leđa uz pod.
- Kontrolirano podigni noge okomito.
- Polako ih spusti bez izvijanja leđa.
Upute za tehniku
- Zadrži blagi pregib u koljenima.
- Izdahni dok noge vodiš prema okomici.
- Uspori pokret i drži napetost u trbuhu.
Česte pogreške
- Donja leđa se odvoje od poda. Pritisni donja leđa i uspori podizanje nogu.
- Noge se zamahom podignu. Podigni ih kontrolirano umjesto zaletom.
- Pokret stane prije okomitog položaja. Podigni noge sve do okomice.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.