Liggende benhev
På finsk: Lying Leg Raise
- Nybegynner
- Hjemme
Beinløft liggende løfter begge strake bein fra gulvet mot loddrett med kroppsvekt og matte. Magen arbeider mens korsryggen holdes i gulvet uten å svaie. Nybegynnere kan bruke øvelsen hjemme med repetisjoner som oppvarming, hovedøvelse eller avslutning i sirkel og tidsformat.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med strake bein og hendene under hoftene.
- Press korsryggen ned i gulvet.
- Løft beina kontrollert til loddrett.
- Senk rolig uten å la ryggen svaie.
Teknikk
- Hold en liten bøy i knærne.
- Pust ut når beina løftes mot loddrett.
- Beveg deg langsomt og hold spenning i magen.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier fra gulvet. Press korsryggen ned og senk roligere.
- Beina svinger opp med fart. Løft kontrollert og unngå sving.
- Bevegelsen stopper før loddrett. Løft beina helt opp mot loddrett.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.