Liggande benlyft
På finska: Lying Leg Raise
- Nybörjare
- Hemma
Liggande benlyft görs på rygg med raka ben och ländryggen pressad mot golvet. När benen lyfts till lodrätt läge arbetar magen medan ryggen hålls stilla. Nybörjare gör den hemma för reps, som uppvärmning, huvudövning eller avslutning i cirklar och tidsformat.
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med raka ben och händerna under höfterna.
- Pressa ländryggen mot golvet.
- Lyft benen till lodrätt läge med kontroll.
- Sänk långsamt utan att svanka.
Tekniktips
- Behåll en liten böjning i knäna.
- Andas ut när benen lyfts mot lodrätt.
- Rör dig långsamt för att behålla magspänningen.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar från golvet. Pressa ländryggen ner och sakta ner lyftet.
- Benen svingar upp med fart. Lyft med kontroll i stället för att svinga.
- Benens rörelse stannar före lodrätt läge. Lyft benen hela vägen till lodrätt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.