Kojų kėlimas gulint
Suomiškai: Lying Leg Raise
- Pradedantysis
- Namai
Gulimas kojų kėlimas atliekamas gulint ant nugaros ir keliant abi tiesias kojas nuo grindų iki vertikalios padėties. Pilvo raumenys išlaiko juosmenį prispaustą, o judesiui nereikia įrangos. Pradedantieji jį atlieka namuose pagal pakartojimus kaip apšilimą, pagrindinį pratimą arba užbaigimą ratuose ir nustatyto laiko treniruotėse.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, kojas ištiesti, rankas pakišti po klubais.
- Prispausti apatinę nugaros dalį prie grindų.
- Kontroliuojant kelti kojas iki vertikalios padėties.
- Lėtai nuleisti, neleidžiant nugarai išsirieti.
Technikos patarimai
- Keliuose palik lengvą lenkimą.
- Iškvėpk keldamas kojas link vertikalės.
- Judėk lėtai, kad pilve išliktų įtampa.
Dažnos klaidos
- Juosmuo išsirietžia nuo grindų. Prispausk juosmenį ir sulėtink kėlimą.
- Kojos pakeliamos inercija. Kelk kojas lėtai ir nenaudok inercijos.
- Judesių amplitudė sustoja per žemai. Sustok tik tada, kai pėdos atsiduria virš klubų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.