Подъём ног лёжа
На английском: Lying Leg Raise
- Новичок
- Дома
Подъём ног лёжа выполняется на спине с прямыми ногами и ковриком, поднимая их от пола к вертикали только весом тела. Пресс удерживает таз, пока поясница остаётся прижатой вместо прогиба. Новички используют упражнение дома для повторов в разминке, основной части, финишере или круговом формате.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, ноги прямые, ладони под тазом.
- Прижми поясницу к полу.
- Подконтрольно подними ноги вертикально.
- Медленно опусти их, не прогибая спину.
Техника
- Оставляй колени слегка согнутыми.
- Выдыхай, поднимая ноги к вертикали.
- Двигайся медленно, сохраняя напряжение пресса.
Частые ошибки
- Поясница отрывается от пола. Прижми поясницу и замедли подъём.
- Ноги взлетают за счёт инерции. Поднимай ноги подконтрольно, без раскачки.
- Ноги не доходят до вертикали. Подними ноги полностью до вертикального положения.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.