Kāju pacelšana guļus
Somu valodā: Lying Leg Raise
- Iesācējs
- Mājas
Kāju celšanā guļus pacel abas taisnās kājas no grīdas līdz vertikālei, izmantojot ķermeņa svaru un paklāju. Vēdera muskuļi stabilizē kustību, kamēr muguras lejasdaļa paliek piespiesta, nevis ieliecas. Iesācēji šo veic mājās atkārtojumiem kā iesildīšanos, galveno vingrinājumu vai noslēgumu apļos un laika formā.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nogulties uz muguras, kājas taisnas, rokas zem gurniem.
- Piespiest muguras lejasdaļu grīdai.
- Kontrolēti pacelt kājas vertikāli.
- Lēnām nolaist, neļaujot mugurai ieliekties.
Tehnikas norādes
- Turi ceļos vieglu saliekumu.
- Izelpo, ceļot kājas vertikāli augšup.
- Kusties lēni, lai saglabātu spriegojumu vēderā.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa atraujas, kājām nolaižoties lejup. Piespied muguras lejasdaļu un nolaid kājas lēnāk.
- Kājas augšup šūpojas ar inerci. Cel ar kontroli, nevis šūpo kājas.
- Kustības amplitūda apstājas pirms vertikāles. Cel kājas pilnībā līdz vertikālam stāvoklim.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.