yatarak bacak kaldırma
Fince: Lying Leg Raise
- Başlangıç
- Ev
Yatarak bacak kaldırmada sırtüstü yatıp düz bacakları zeminden dik konuma taşır, elleri kalçanın altında desteklersin. Bel zemine sabitken yapılan yavaş kaldırış karın kaslarını çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde tekrarlarla ısınma, ana hareket veya sirküit tamamlayıcısı olarak, dengeli bir tempoda rahatça kullanılabilir.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Bacakların düz, ellerin kalçalarının altında olacak şekilde sırtüstü uzan.
- Belinin alt kısmını yere bastır.
- Bacaklarını kontrollü biçimde dikey konuma kaldır.
- Belinin yere temasını koruyarak yavaşça indir.
Form ipuçları
- Dizlerinde küçük bir yumuşaklık bırak.
- Bacakları kaldırırken nefesini kontrollü ver.
- Karın gerilimini korumak için yavaş hareket et.
Yaygın hatalar
- Bel zeminden kalkıp yaylanıyor. Belini zemine bastırıp bacak aralığını azalt.
- Bacaklar ivmeyle yukarı savruluyor. Bacakları savurmadan karınla yavaşça kaldır.
- İniş dik konumdan önce duruyor. Bacakları kontrol edebildiğin kadar aşağı indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.