Elevación de piernas tumbado
En finés: Lying Leg Raise
- Principiante
- Casa
La elevación de piernas tumbado lleva ambas piernas rectas del suelo a la vertical usando solo el peso corporal y una esterilla. Aísla el abdomen mientras la espalda baja permanece apoyada, sin arquearse. Puedes hacerla en casa por repeticiones como calentamiento, movimiento principal o final dentro de circuitos y formatos cronometrados.
- Músculos
- Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las piernas rectas y las manos bajo las caderas.
- Presiona la zona lumbar contra el suelo.
- Eleva las piernas hasta la vertical con control.
- Baja despacio sin arquear la espalda.
Claves de técnica
- Mantén una ligera flexión en las rodillas.
- Exhala al elevar las piernas hacia la vertical.
- Muévete despacio para mantener tensión abdominal.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea del suelo. Presiona la espalda baja y ralentiza la subida.
- Las piernas suben con impulso. Eleva con control en vez de balancearlas.
- El recorrido no llega a la vertical. Eleva las piernas por completo hasta la vertical.
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