Aperture delle gambe Pilates
In finlandese: Pilates Leg Openings
- Pro
- Intermedio
- Pilates
Le Leg Openings di Pilates si eseguono supini con le gambe dritte verso l'alto, aprendole lateralmente e riunendole usando l'interno coscia. Il movimento allena adduttori, addome, quadricipiti e glutei in modo controllato. È adatto a praticanti intermedi, per ripetizioni come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero.
- Muscoli
- Addominali, Quadricipiti, Adduttori, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stenditi sulla schiena con le gambe dritte verso l’alto.
- Premi delicatamente la parte bassa della schiena contro il pavimento.
- Apri le gambe ai lati con controllo.
- Riportale unite contraendo l’interno coscia.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni le gambe completamente distese durante il movimento.
- Lascia testa e collo rilassati sul tappetino.
- Premi le braccia a terra per maggiore stabilità.
Errori comuni
- La zona lombare si solleva da terra. Premi la zona lombare prima di aprire le gambe.
- Le gambe si aprono rapidamente senza controllo. Apri le gambe lentamente seguendo un ritmo regolare.
- Le ginocchia si piegano aprendosi e chiudendosi. Mantieni le ginocchia dritte per tutto il movimento.
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