Otwieranie nóg Pilates
Po fińsku: Pilates Leg Openings
- Pro
- Średniozaawansowany
- Pilates
Pilates leg openings wykonujesz na plecach, z nogami wyprostowanymi pionowo nad biodrami. Rozsuwasz je na boki, a następnie łączysz, pracując wewnętrzną stroną ud i utrzymując spokojny zakres. Średnio zaawansowani mogą wykonywać ćwiczenie podczas Pilatesu, w rozgrzewce, schłodzeniu albo sekwencji, licząc powtórzenia.
- Mięśnie
- Brzuch, Czworogłowe, Przywodziciele, Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, nogi wyprostuj pionowo w górę.
- Delikatnie dociśnij dolną część pleców do podłogi.
- Kontrolowanie rozsuń nogi na boki.
- Ściśnij je z powrotem, używając wewnętrznej strony ud.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj nogi całkowicie wyprostowane przez cały ruch.
- Rozluźnij głowę i szyję na macie.
- Dociśnij ramiona płasko do podłogi dla stabilności.
Częste błędy
- Dolna część pleców odrywa się od podłogi. Dociśnij plecy przed rozsunięciem nóg.
- Nogi gwałtownie rozsuwają się bez kontroli. Rozsuwaj nogi powoli, w równym tempie.
- Kolana uginają się podczas rozsuwania. Utrzymuj kolana proste przez cały ruch.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.