Sõdalaseasend II
Soome keeles: Warrior II
- Algaja
- Jooga
Sõdalane II on seisev lai väljaaste, eesmine põlv pahkluu kohal ja käed mõlema jala kohal külgedele sirutatud. Asendi hoidmine koormab reisi ja lähendajalihaseid staatilise venituse kaudu. Algaja kasutab seda soojenduses, jahutuses või taastavas voos, hoides mõlemat poolt aja järgi rahulikus tempos.
- Lihased
- Nelipealihas, Lähendajalihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Võta lai seis, esivarbad ette ja tagumine jalg paralleelselt esijalaga.
- Kõverda eesmist põlve pahkluu kohale.
- Siruta käed külgedele üle mõlema jala, pilk ette.
- Lasku asendisse ja hoia, seejärel vaheta külge.
Tehnika juhised
- Hoia puusad küljele, mitte eesmise jala suunas.
- Juuruta mõlemad jalad ühtlaselt põrandasse.
- Hinga aeglaselt ja lase õlgadel alla pehmeneda.
Levinud vead
- Eesmine põlv vajub varvaste suunas sisse. Sea põlv teise varba joonele.
- Torso kaldub eesmise jala kohale. Virnasta roided otse puusade kohale.
- Tagumine jalg pöördub ettepoole. Hoia tagumine jalg küljele pööratud.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.