II. harcospóz
Finnül: Warrior II
- Kezdő
- Jóga
A Harcos II álló jógapóz széles kitörésben, elöl hajlított térddel a boka fölött, karod pedig mindkét láb fölött oldalra nyújtva. A kitartás statikusan terheli a combfeszítőket és combközelítőket, ismételt mozgás nélkül. Kezdők bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló folyamban, oldalanként időre tartják.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Adduktorok
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Állj széles terpeszben, az elöl lévő lábad lábujjai előre mutassanak, a hátsó lábfejed pedig legyen párhuzamos.
- Hajlítsd be az elöl lévő térded, térded maradjon a bokád fölött.
- Nyújtsd ki a karod oldalra a két lábad fölött, tekinteted előre nézzen.
- Süllyedj bele a helyzetbe, tartsd ki, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- A csípőd oldalra nézzen, ne az elöl lévő láb felé.
- Mindkét talpadon egyenletesen gyökerezz lefelé.
- Lassan lélegezz, és engedd le a vállad.
Gyakori hibák
- Az elöl lévő térded befelé sodródik a lábujjadon túl. A térded rendezd a második lábujjad vonalába.
- A törzsed előredől az elöl lévő láb fölé. Rendezd a bordáidat közvetlenül a csípőd fölé.
- Hátul lévő lábfejed előre fordul, és elveszti a vonalat. A hátsó lábfejed tartsd oldalra kifordítva.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.