Războinicul II
În finlandeză: Warrior II
- Începător
- Yoga
Războinicul II este o poziție yoga în picioare, cu picioarele largi, genunchiul din față deasupra gleznei și brațele întinse peste ambele picioare. Menținerea încarcă cvadricepșii și aductorii printr-o întindere statică, nu prin mișcare. Începătorii o folosesc la încălzire, revenire sau într-un flux de recuperare, menținută în timp pe fiecare parte.
- Mușchi
- Cvadriceps, Adductori
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Depărtează picioarele, cu degetele din față înainte și piciorul din spate paralel.
- Îndoaie genunchiul din față peste gleznă.
- Întinde brațele deasupra ambelor picioare și privește înainte.
- Coboară în poziție și menține, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile orientate lateral, nu spre piciorul din față.
- Apasă uniform prin ambele tălpi.
- Respiră lent și lasă umerii să coboare.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din față cade spre interior în fandarea largă. Aliniază genunchiul cu al doilea deget.
- Trunchiul cade înainte din fandarea largă. Așază coastele direct peste șolduri.
- Piciorul din spate se întoarce înainte. Ține piciorul din spate orientat lateral.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.