savaşçı II pozu
Fince: Warrior II
- Başlangıç
- Yoga
Warrior II'de geniş durup ön dizi ayak bileğinin üzerinde büker, kolları iki bacağın üzerine yana açarsın. Kalçaları yana dönük tutmak ve pozda beklemek kuadriseps ile addüktörleri sabit gerilimde çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında iki tarafta süreli kullanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Adüktörler
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Geniş duruş al, ön ayak parmakların karşıya, arka ayağın paralel olsun.
- Ön dizini ayak bileğinin üzerinde bük.
- Kollarını iki bacağının üzerine yana uzat, bakışın karşıda olsun.
- Duruşta alçal ve koru, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Kalçalarını ön bacağa değil yana dönük tut.
- İki ayağınla zemine eşit biçimde köklen.
- Yavaş nefes alıp omuzlarını gevşeterek aşağı bırak.
Yaygın hatalar
- Ön diz içeri kaçıp ayak parmaklarının önüne ilerliyor. Dizi ikinci ayak parmağınla aynı hizaya getir.
- Gövde ön bacağın üzerine öne eğiliyor. Kaburgalarını doğrudan kalçalarının üzerinde istifle.
- Arka ayak öne dönüp kalça çizgisi bozuluyor. Arka ayağı yana dönük ve sabit tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.