Épaulé puissance
En finnois: Power Clean
- Avancé
- Fonctionnel
- Salle
Le power clean tire une barre du sol et la réceptionne sur les deltoïdes antérieurs dans un quart de squat, en un seul mouvement dynamique. Il sollicite fessiers, ischio-jambiers, trapèzes et quadriceps comme mouvement de puissance global. Les pratiquants avancés le font en salle ou en entraînement fonctionnel, avec charge et répétitions, principalement comme mouvement principal.
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers, Trapèzes, Quadriceps
- Équipement
- Barre
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Saisis la barre au-dessus du milieu des pieds, hanches basses, dos plat.
- Pousse avec les jambes et tends les hanches de façon explosive.
- Hausse les épaules et tire la barre près du corps.
- Réceptionne-la sur les deltoïdes antérieurs en quart de squat, puis relève-toi.
Conseils de placement
- Inspire et gaine le centre avant de tirer.
- Garde les bras longs jusqu'au début du haussement.
- Réceptionne pieds à plat, le regard devant toi.
Erreurs courantes
- La barre s'éloigne des tibias. Garde la barre au contact des jambes pendant la montée.
- Les hanches montent avant le décollage de la barre. Repousse les genoux avant de pousser vers le haut.
- Le dos s'arrondit au premier tirage. Gaine le dos droit avant le premier tirage.
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