Eksplozivni nabačaj
Na finskom: Power Clean
- Napredni
- Funkcionalni
- Teretana
Nabačaj s poda počinje povlačenjem šipke s poda, a završava prihvatom na prednjim ramenima u polučučnju. Gluteusi, stražnja loža, trapezi i kvadricepsi rade zajedno u pokretu snage cijelog tijela. Iskusni vježbači izvode ga u teretani s opterećenjem, u serijama, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža, Trapezi, Kvadriceps
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Uhvati šipku iznad sredine stopala, spusti kukove i drži leđa ravnima.
- Odguraj se nogama i eksplozivno ispruži kukove.
- Podigni ramena i povuci šipku blizu tijela.
- Dočekaj je na prednjem dijelu ramena u četvrt čučnja, zatim se uspravi.
Upute za tehniku
- Pritisni pod stopalima prije povlačenja rukama.
- Drži šipku blizu tijela cijelim putem.
- Dočekaj šipku meko na prednjim ramenima.
Česte pogreške
- Ruke povlače prije opružanja nogu. Prvo snažno opruži noge, zatim povuci rukama.
- Šipka se udaljava od tijela. Vodi šipku uz bedra i blizu trupa.
- Hvatanje završava na vrhovima prstiju. Brzo podvuci laktove i primi šipku stabilno.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.