Erőfelvétel
Finnül: Power Clean
- Haladó
- Funkcionális
- Edzőterem
Az erőfelvételnél a rudat a talajról robbanékony húzással a vállad elé, negyedguggolásban kapod el. A farizmok, a combhajlítók, a csuklyásizmok és a combfeszítők együtt dolgoznak. Haladóként edzőteremben, súllyal és ismétlésekben végezd, fő gyakorlatként vagy lezárásként, fokozatosan növelve a terhelést, jó technikával.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító, Csuklyásizom, Négyfejű
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Fogd meg a rudat a lábközép fölött, csípőd legyen lent, hátad maradjon lapos.
- Nyomd a talajt a lábaddal, és nyújtsd ki robbanékonyan a csípőd.
- Rántsd meg a vállad, és húzd fel a rudat szorosan a tested mellett.
- Kapd el a rudat elöl, a válladon megtámasztva, negyedguggolásban, majd állj fel.
Technikai tippek
- Vegyél levegőt, és feszítsd meg a törzsed húzás előtt.
- Tartsd nyújtva a karod, amíg el nem kezdődik a vállvonás.
- Érkezz teljes talppal, és nézz előre.
Gyakori hibák
- A rúd eltávolodik a lábszáradtól. Útközben tartsd a rudat közel a lábszáradhoz.
- A csípőd előbb emelkedik, mint a rúd. A térded told hátra, majd egyszerre hajts fel.
- A hátad előregörbül az első húzásnál. Az első húzás előtt feszítsd meg, és tartsd egyenesen a hátad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.