Girata esplosiva
In finlandese: Power Clean
- Avanzato
- Funzionale
- Palestra
Il power clean porta il bilanciere dal pavimento al rack frontale, ricevendolo su deltoidi anteriori in un quarto di squat con una sola tirata esplosiva. Allena glutei, femorali, trapezi e quadricipiti come gesto di potenza total body. È adatto a praticanti esperti, in palestra o nel functional training, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Glutei, Femorali, Trapezi, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Afferra il bilanciere sopra la parte centrale dei piedi, fianchi bassi e schiena piatta.
- Spingi con le gambe ed estendi i fianchi in modo esplosivo.
- Alza le spalle e tira il bilanciere vicino al corpo.
- Ricevilo sui deltoidi anteriori in un quarto di squat, poi rialzati.
Indicazioni sulla tecnica
- Inspira e attiva il tronco prima di tirare.
- Tieni le braccia lunghe fino all'inizio della scrollata.
- Atterra con piedi piatti e sguardo in avanti.
Errori comuni
- Il bilanciere si allontana dagli stinchi. Tieni il bilanciere a contatto con le gambe salendo.
- I fianchi salgono prima che il bilanciere parta. Spingi indietro le ginocchia prima di estenderti.
- La schiena si incurva nella tirata iniziale. Stabilizza la schiena dritta prima della prima tirata.
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