Spēka uzraušana
Somu valodā: Power Clean
- Pieredzējis
- Funkcionālais
- Sporta zāle
Spēka uzraušanā velc stieni no grīdas un noķer svaru pie plecu priekšpuses ceturtdaļpietupienā. Ātrā vilkme apvieno sēžas muskuļu, augšstilbu aizmugures, trapeces un augšstilbu priekšpuses darbu. Pieredzējuši vingrotāji šo vingrinājumu veic sporta zālē vai funkcionālajā treniņā ar svaru un atkārtojumiem, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure, Trapeces, Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Satvert stangu virs pēdas vidus, gurnus zemu, muguru taisnu.
- Spēcīgi iztaisnot kājas un eksplozīvi izvirzīt gurnus uz priekšu.
- Pacelt plecus un vilkt stangu tuvu ķermenim.
- Saņemt stangu uz plecu priekšpuses ceturtdaļpietupienā, pēc tam piecelties.
Tehnikas norādes
- Ieelpo un sasprindzini ķermeni pirms vilkmes.
- Turi rokas taisnas līdz plecu pacelšanai.
- Noķer stieni uz plakanām pēdām, skatoties uz priekšu.
Biežākās kļūdas
- Stienis aizvirzās prom no apakšstilbiem. Celšanas laikā turi stieni tuvu kājām.
- Gurni paceļas, pirms stienis atraujas. Vispirms virzi ceļus atpakaļ, pēc tam spēcīgi celies.
- Mugura sākuma vilkmē noapaļojas uz priekšu. Pirms pirmās vilkmes nostiprini muguru taisnu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.