Power clean
På finska: Power Clean
- Avancerad
- Funktionell
- Gym
Power clean är ett skivstångslyft där stången dras från golvet och fångas mot framsidan av axlarna i en lätt knäböj. Den explosiva kraften tränar säte, baksida lår, traps och framsida lår tillsammans. Vana lyftare använder den på gymmet eller i funktionell träning med vikt och reps, som huvudlyft eller avslutning.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår, Traps, Quadriceps
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Greppa stången över mitten av foten, sänk höfterna och håll ryggen rak.
- Driv genom benen och sträck höfterna explosivt.
- Höj axlarna och dra stången nära kroppen.
- Fånga stången på framsidan av axlarna i en kvarts knäböj och res dig.
Tekniktips
- Andas in och spänn bålen före draget.
- Håll armarna långa tills axelrycket börjar.
- Landa med platta fötter och blicken framåt.
Vanliga misstag
- Stången svänger ut från smalbenen. Låt stången stryka benen på vägen upp.
- Höfterna skjuter upp före stången lämnar golvet. För knäna bakåt innan du driver upp.
- Ryggen rundas framåt i första draget. Spänn ryggen rak före det första draget.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.