Силовое взятие на грудь
На английском: Power Clean
- Продвинутый
- Функциональная
- Зал
Силовое взятие на грудь поднимает штангу с пола и ловит её на передних дельтах в неглубоком приседе одним мощным движением. Ягодицы, задняя поверхность бёдер, трапеции и квадрицепсы вместе создают взрывное движение всего тела. Продвинутые выполняют упражнение в зале или функциональной тренировке с весом и повторениями, как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Трапеции, Квадрицепсы
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Возьмись за штангу над серединой стоп, опусти таз, выпрями спину.
- Взрывно выпрями ноги и разогнись в тазобедренных суставах.
- Подними плечи и тяни штангу близко к телу.
- Поймай её на передних дельтах в четверть приседа, затем встань.
Техника
- Вдохни и напряги корпус перед тягой.
- Не сгибай руки до момента подъёма плеч.
- Приземляйся всей стопой, глядя вперёд.
Частые ошибки
- Штанга уходит от голеней вперёд. Веди штангу близко к ногам на подъёме.
- Таз резко поднимается до отрыва штанги. Сначала отведи колени, затем поднимайся.
- Спина округляется в начале тяги. Напряги спину и выровняй её перед тягой.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.