Le cent
En finnois: The Hundred
- Débutant
- Pilates
Le Hundred se fait sur le dos, épaules soulevées, jambes en table ou tendues et bras allongés près du corps. De petites pulsations des bras accompagnent une respiration comptée en cinq temps et font travailler les abdominaux. Si tu débutes, pratique-le en Pilates comme échauffement, retour au calme ou récupération, pendant une durée définie.
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, jambes en position de table ou tendues, épaules décollées.
- Étire les bras le long du corps.
- Fais de petits battements de bras vers le haut et le bas.
- Inspire cinq temps, expire cinq temps et continue.
Conseils de placement
- Garde les côtes abaissées plutôt que ouvertes.
- Fais battre les bras depuis les épaules, pas les poignets.
- Garde le regard sur les genoux ou vers le plafond.
Erreurs courantes
- La nuque se tend pour maintenir la tête. Soulève la poitrine plutôt que le menton.
- Le bas du dos quitte le tapis. Baisse les jambes seulement autant que tu contrôles.
- La respiration s'arrête ou se bloque. Garde le souffle en mouvement sur cinq temps.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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