Stotica
Na finskom: The Hundred
- Početnik
- Pilates
Stotku radiš ležeći na leđima, s podignutim ramenima i nogama u položaju stola ili opruženima, dok se ruke dugo pružaju uz tijelo. Mali, ujednačeni pokreti ruku spajaju se s dahom u obrascu od pet brojanja i izoliraju trbuh. Početnici je rade u Pilatesu kao zagrijavanje, hlađenje ili vježbu oporavka, kroz zadano vrijeme.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Lezi na leđa, noge u položaju stola ili ispružene, ramena podignuta.
- Ispruži ruke uz tijelo.
- Pumpaj rukama gore-dolje malim pokretima.
- Udahni kroz pet otkucaja, izdahni kroz pet i nastavi.
Upute za tehniku
- Drži rebra spuštena, bez širenja.
- Pumpaj iz ramena, ne iz zapešća.
- Drži pogled na koljenima ili stropu.
Česte pogreške
- Vrat se napinje kako bi držao glavu. Podiži se prsima, ne bradom.
- Donja leđa se odvajaju od podloge. Spuštaj noge samo do granice koju možeš kontrolirati.
- Disanje se zaustavlja ili zadržava. Neka dah teče u obrascu od pet brojanja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.