Стоте
На фински: The Hundred
- Начинаещ
- Пилатес
Стотицата се изпълнява по гръб с повдигнати рамене, крака в положение на маса или изпънати, а ръце покрай тялото. Малките равномерни движения на ръцете се съчетават с петтактово дишане, за да натоварят корема. Подходяща е за начинаещи в пилатес като загрявка, разпускане или възстановителна серия.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Легни по гръб, краката в позиция с колене над таза или изпънати, раменете повдигнати.
- Протегни ръце покрай тялото.
- Помпай с ръце нагоре и надолу с малки движения.
- Вдишай за пет движения, издишай за пет и продължи.
Насоки за техниката
- Дръж ребрата прибрани, без да се отварят.
- Пулсирай от раменете, а не от китките.
- Гледай към коленете или към тавана.
Чести грешки
- Вратът се напряга, за да държи главата. Повдигай от гърдите, а не от брадичката.
- Кръстът се отлепя от постелката. Снижавай краката само дотам, докъдето запазваш контрол.
- Дишането спира или се задържа. Продължавай да дишаш в петтактовия ритъм.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.