Сотня
Фінською: The Hundred
- Початковий рівень
- Пілатес
Сотня виконується лежачи з піднятими плечима; ноги зігнуті так, що гомілки паралельні підлозі, або випрямлені, а руки витягнуті вздовж тіла. Невеликі ритмічні рухи руками поєднуються з диханням на п'ять рахунків і навантажують прес. Новачки використовують вправу в пілатесі як розминку, заминку чи відновлювальну послідовність, утримуючи положення на час.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Ляж на спину, підкрути верхню частину спини й відірви лопатки від підлоги; ноги зігни, тримаючи гомілки паралельно підлозі, або випрями.
- Витягни руки вздовж боків.
- Виконуй руками короткі ритмічні рухи вгору та вниз.
- Вдихай на п’ять рахунків, видихай на п’ять і продовжуй.
Підказки щодо техніки
- Тримай ребра опущеними, не випинай їх.
- Рухай руками від плечей, не кистями.
- Дивись на коліна або стелю.
Поширені помилки
- Шия напружується, утримуючи голову. Починай підйом від грудної клітки, а не підборіддя.
- Поперек відривається від килимка. Опускай ноги лише до висоти, яку можеш контролювати.
- Дихання зупиняється або затримується. Дихай безперервно за схемою по п'ять рахунків.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.