The Hundred
- Iniciante
- Pilates
O cem do Pilates faz-se deitado de costas, com ombros elevados e pernas em mesa ou estendidas, enquanto os braços alcançam os lados. Pequenos impulsos dos braços acompanham um padrão respiratório de cinco tempos e mantêm o abdómen ativo. Usa-o em Pilates como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Deitar-se de costas, com as pernas em posição de mesa ou estendidas e os ombros elevados.
- Estender os braços ao lado do corpo.
- Bombear os braços para cima e para baixo em pequenos movimentos.
- Inspirar durante cinco tempos, expirar durante cinco e continuar.
Dicas de execução
- Mantém os braços baixos e paralelos ao chão.
- Coordena cinco impulsos com a inspiração e expiração.
- Pressiona a zona lombar e mantém o abdómen firme.
Erros comuns
- Os braços sobem e descem sem ritmo. Faz impulsos pequenos e constantes junto ao chão.
- Os ombros desabam no tapete. Mantém a parte superior do tronco elevada.
- A respiração perde o padrão contado. Sincroniza cinco impulsos com cada fase respiratória.
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