Šimtas
Suomiškai: The Hundred
- Pradedantysis
- Pilatesas
Šimtas atliekamas gulint ant nugaros, pakėlus pečius ir laikant kojas stalo padėtyje arba ištiesus, o rankas ištiesus prie šonų. Maži tolygūs rankų mostai derinami su penkių taktų kvėpavimu, o pilvo raumenys stabilizuoja liemenį. Pradedantieji jį atlieka pilatese kaip apšilimą, atvėsimą ar atsigavimo seką.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, kojas laikyti ant stalo padėtyje arba ištiestas, pečius pakelti.
- Ištiesti rankas šalia kūno.
- Mažais smūgiais judinti rankas aukštyn ir žemyn.
- Įkvėpti per penkis ritmus, iškvėpti per penkis ir tęsti.
Technikos patarimai
- Pumpuok rankas mažais vienodais mostais.
- Išlaikyk pečius pakeltus be kaklo įtampos.
- Kvėpuok penkiais trumpais įkvėpimo ir iškvėpimo taktais.
Dažnos klaidos
- Rankų mostai tampa dideli ir chaotiški. Trumpink mostą ir išlaikyk vienodą ritmą.
- Kaklas perima pečių darbą. Nuleisk smakrą ir atpalaiduok kaklą.
- Kvėpavimas praranda penkių taktų ritmą. Suderink įkvėpimą ir iškvėpimą su mostais.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.