Cento Pilates
In finlandese: The Hundred
- Principiante
- Pilates
Il Cento si esegue supini, con spalle sollevate, gambe raccolte o distese e braccia lunghe lungo i fianchi. Piccoli battiti delle braccia seguono un respiro contato per mantenere gli addominali attivi. È adatto a chi inizia, nel pilates, come riscaldamento, defaticamento o recupero, a tempo.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Stenditi sulla schiena, gambe in posizione tabletop o distese, spalle sollevate.
- Allunga le braccia lungo i fianchi.
- Muovi le braccia su e giù con piccoli battiti.
- Inspira per cinque battiti, espira per cinque e continua.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni le costole raccolte, senza farle aprire.
- Muovi dalle spalle, non dai polsi.
- Tieni lo sguardo sulle ginocchia o sul soffitto.
Errori comuni
- Il collo si affatica per sostenere la testa. Solleva dal petto, non spingere con il mento.
- La zona lombare si solleva dal tappetino. Abbassa le gambe solo finché mantieni il controllo.
- Il respiro si ferma o diventa trattenuto. Mantieni il respiro nel ritmo contato.
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