Ustajanje iz sjedećeg položaja
Na finskom: Sit to Stand
- Početnik
- Kod kuće
Ustajanje sa stolice počinje sjedenjem sa stopalima ravno na podu i u širini kukova. Ustaješ nogama bez odgurivanja rukama, a zatim se kontrolirano vraćaš na sjedalo. Kvadricepsi i gluteusi rade u obrascu sličnom svakodnevnom ustajanju, pa ga početnici mogu raditi kod kuće za ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Bench
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni na klupu, stopala u širini kukova, ravno na podu.
- Blago se nagni naprijed i ustani bez pomoći ruku.
- Na vrhu se potpuno uspravi.
- Polako sjedni natrag uz kontrolu.
Upute za tehniku
- Pritisni cijela stopala u pod.
- Nagni trup naprijed prije ustajanja.
- Stisni gluteuse kada dođeš u stajanje.
Česte pogreške
- Ruke guraju tijelo sa stolice. Drži ruke slobodnima i ustani kroz noge.
- Koljena padaju prema unutra. Usmjeri koljena iznad sredine stopala.
- Tijelo se naglo vraća na stolicu. Spusti kukove polako i lagano dotakni sjedalo.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.