Sitt-til-stå
På finsk: Sit to Stand
- Nybegynner
- Hjemme
Reis deg fra benk starter sittende med føttene flatt i hoftebredde, før du lener brystet litt frem og reiser deg med bena alene. Hele bevegelsen trener forside lår og sete på samme måte som å reise seg fra en stol. Nybegynnere bruker den hjemme, med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Rumpe
- Utstyr
- Bench
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Sitt på benken med føttene i hoftebredde, flatt på gulvet.
- Len deg litt frem og reis deg uten å bruke hendene.
- Stå helt oppreist på toppen.
- Sett deg sakte ned igjen med kontroll.
Teknikk
- Len brystet frem før du presser opp.
- Press jevnt gjennom hele foten.
- Senk deg rolig uten å falle.
Vanlige feil
- Hendene skyver fra knærne eller benken. Hold hendene borte fra knær og lår.
- Knærne faller innover når du reiser deg. Press knærne ut på linje med føttene.
- Overkroppen forblir bøyd på toppen. Strekk hoftene helt ut når du står.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.