Zo sedu do stoja
Vo fínčine: Sit to Stand
- Začiatočník
- Doma
Vstávanie zo sedu začína na lavičke s chodidlami na podlahe a v šírke bokov; postavíš sa iba silou nôh bez odtlačenia rúk. Celý pohyb zapája predné stehná a sedacie svaly podobne ako vstávanie zo stoličky. Začiatočníci ho cvičia doma na opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Bench
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Sadni si na lavičku, chodidlá daj na šírku bokov a celé ich polož na zem.
- Mierne sa predkloň a postav sa bez pomoci rúk.
- Na vrchu sa úplne vzpriam.
- Pomaly si sadni späť kontrolovane.
Technické pokyny
- Polož chodidlá pevne pod kolená.
- Predkloň trup mierne z bokov.
- Postav sa tlakom cez celé chodidlá.
Bežné chyby
- Ruky tlačia do lavičky. Nechaj paže voľné a vstávaj nohami.
- Kolená sa pri vstávaní zbiehajú. Veď kolená v osi prstov chodidiel.
- Telo sa pri sadaní zrúti. Spúšťaj boky pomaly až na lavičku.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.