Van zitten naar staan
In het Fins: Sit to Stand
- Beginner
- Thuis
Bij de zit-naar-stand begin je op een bank met je voeten plat en op heupbreedte. Je komt alleen met je benen overeind en gebruikt je handen niet, zoals bij opstaan uit een stoel. Beginners gebruiken hem thuis voor herhalingen, als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Quads, Bilspieren
- Materiaal
- Bench
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op de bank zitten met je voeten op heupbreedte en plat op de vloer.
- Leun iets voorover en sta op zonder je handen te gebruiken.
- Kom bovenaan volledig rechtop.
- Ga langzaam en beheerst weer zitten.
Techniektips
- Leun met je borst voorover voordat je omhoogduwt.
- Duw gelijkmatig door je hele voet om op te staan.
- Zak langzaam terug in plaats van neer te vallen.
Veelgemaakte fouten
- Je handen duwen op je knieën en bank. Houd je handen weg van je knieën en dijen.
- Je knieën zakken naar binnen bij het opstaan. Duw je knieën in lijn met je voeten naar buiten.
- Je romp blijft voorover gebogen. Strek je heupen bovenaan volledig uit.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.