Sitt till stå
På finska: Sit to Stand
- Nybörjare
- Hemma
Att resa sig börjar sittande på en bänk med fötterna plana och höftbrett isär. Du lutar bröstet lätt fram och reser dig med benen utan att trycka med händerna, och sätter dig sedan långsamt igen. Rörelsen tränar framsida lår och säte på samma sätt som att resa sig från en stol, och passar nybörjare med reps hemma.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer
- Utrustning
- Bench
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Sitt på bänken med fötterna höftbrett och platt på golvet.
- Luta dig lätt framåt och res dig utan att använda händerna.
- Sträck på dig helt i toppläget.
- Sätt dig långsamt ner igen med kontroll.
Tekniktips
- Luta bröstet fram innan du pressar upp.
- Tryck jämnt genom hela foten när du reser dig.
- Sänk dig långsamt i stället för att falla ned.
Vanliga misstag
- Händerna trycker mot knän eller bänk. Håll händerna borta från knän och lår.
- Knäna faller in när du reser dig. Pressa knäna ut i linje med fötterna.
- Bålen förblir hopsjunken på toppen. Sträck höfterna helt när du står.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.