Wstawanie z siadu
Po fińsku: Sit to Stand
- Początkujący
- Dom
Wstawanie z ławki zaczynasz siedząc, ze stopami płasko na podłodze i rozstawionymi na szerokość bioder. Pochylasz klatkę, wstajesz bez odpychania dłońmi, a potem powoli siadasz z powrotem. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu, licząc powtórzenia jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Bench
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź na ławce, stopy ustaw na szerokość bioder i oprzyj płasko na podłodze.
- Lekko pochyl się i wstań bez używania rąk.
- W pełni wyprostuj się w górze.
- Powoli usiądź z powrotem, zachowując kontrolę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Pochyl klatkę przed odepchnięciem do góry.
- Odpychaj się równomiernie całą stopą.
- Siadaj powoli zamiast opadać na ławkę.
Częste błędy
- Dłonie odpychają się od kolan lub ławki. Trzymaj dłonie z dala od kolan i ud.
- Kolana zapadają się podczas wstawania. Wypchnij kolana zgodnie z linią stóp.
- Tułów pozostaje zgarbiony zamiast stanąć wysoko. W pełni wyprostuj biodra na górze.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.