Встать и сесть
На английском: Sit to Stand
- Новичок
- Дома
Вставание со скамьи начинается сидя со стопами на ширине таза: ты наклоняешь грудь вперёд и встаёшь, используя только ноги. Работа без помощи рук тренирует квадрицепсы и ягодицы в движении, похожем на подъём со стула. Начинающие выполняют повторения дома как основное упражнение или завершение тренировки.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Bench
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Сядь на скамью, стопы на ширине таза, полностью на полу.
- Слегка наклонись вперёд и встань без помощи рук.
- В верхней точке полностью выпрямись.
- Медленно сядь обратно, контролируя движение.
Техника
- Наклони грудь вперёд перед подъёмом.
- Ровно дави всей стопой, вставая.
- Медленно садись, не падая на скамью.
Частые ошибки
- Ты отталкиваешься руками от коленей или скамьи. Скрести руки на груди и вставай только ногами.
- Колени сходятся, когда ты встаёшь. Разводи колени по линии стоп.
- Верхняя точка остаётся сутулой. Вверху полностью выпрямляйся в тазобедренных суставах.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.