Széles hátizom nyújtása széknél
Finnül: Lat Stretch (Chair)
- Kezdő
- Mobilitás
A székkel végzett térdelő széleshátizom-nyújtásnál a szék ülőkéjére teszed a könyököd, majd térdeddel hátralépsz és a mellkasod a talaj felé engeded. A kitartott helyzet a széles hátizmot és a hát oldalát nyújtja, nem ismételt mozgással dolgozik. Kezdők otthon időre, bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló gyakorlatsorban végezhetik.
- Izomcsoportok
- Széles hátizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Térdelj egy szék elé, és tedd a könyököd az ülőlapra.
- Lépj hátra a térdeddel, és süllyeszd a mellkasod a talaj felé.
- Tartsd nyújtva a karod, a csípőd legyen a térded fölött.
- Lélegezz a hátad oldalaiba, és tartsd ki.
Technikai tippek
- Engedd tágulni a bordáidat minden lassú légzéssel.
- Tartsd lazán a nyakad, állad enyhén behúzva.
- Finoman nyomd a tenyered az ülőkébe.
Gyakori hibák
- Térded előre kúszik a csípőd alá. Járj hátrébb a térdeddel a széktől.
- Vállad felhúzódik a füled mellé. Engedd le a vállad a füledtől.
- Mellkasod alig közeledik a padlóhoz. Engedd, hogy a gravitáció minden légzéssel lejjebb süllyessze.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.