sandalyede lat esnetme
Fince: Lat Stretch (Chair)
- Başlangıç
- Mobilite
Sandalye ile kanat germede diz çöküp dirseklerini sandalyenin oturağına yerleştirirsin. Dizleri geriye yürütüp göğsü zemine yaklaştırmak kollar uzunken kanat kasları ve sırtın yanlarında sabit germe oluşturur. Başlangıç seviyesinde evde ısınma, soğuma veya toparlanma bölümünde süreyle, sakin bir ritimde rahatça uygulanabilir.
- Kaslar
- Lat
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Bir sandalyenin önünde diz çök ve dirseklerini oturağa koy.
- Dizlerini geriye doğru yürüt ve göğsünü yere doğru bırak.
- Kollarını uzun, kalçalarını dizlerinin üzerinde tut.
- Sırtının yanlarına nefes vererek pozisyonu tut.
Form ipuçları
- Dirseklerini sandalyeye omuz genişliğinde yerleştir.
- Dizlerini geriye yürütüp göğsünü aşağı bırak.
- Nefesi sırtının yanlarına doğru yavaşça gönder.
Yaygın hatalar
- Kalçalar dizlerin arkasına çöküyor. Kalçanı dizlerin üzerinde tutup göğsü uzat.
- Dirsekler yana açılıp omuzlar geriliyor. Dirseklerini paralel ve omuzlarının altında tut.
- Bel çökerek germe kalçalara kaçıyor. Karnını sıkıp kaburgalarını aşağıda tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.