Întindere pentru dorsali cu scaun
În finlandeză: Lat Stretch (Chair)
- Începător
- Mobilitate
Întinderea se face în genunchi, în fața unui scaun, cu coatele pe șezut, apoi duci genunchii înapoi și lași pieptul să coboare. Mișcarea alungește dorsalii printr-o întindere lungă și menținută, nu prin mișcare activă. Începătorii o folosesc acasă pe timp, la încălzire, răcire sau într-un flux de recuperare.
- Mușchi
- Dorsali
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Îngenunchează în fața unui scaun și așază coatele pe șezut.
- Du genunchii înapoi și coboară pieptul spre podea.
- Ține brațele întinse, șoldurile deasupra genunchilor.
- Respiră în lateralele spatelui și menține.
Indicații de execuție
- Lasă coastele să se extindă la fiecare respirație.
- Relaxează gâtul și ține bărbia ușor retrasă.
- Apasă palmele ușor în șezut.
Greșeli frecvente
- Genunchii alunecă înainte sub șolduri. Du genunchii mai în spate față de scaun.
- Umerii se ridică lângă urechi. Relaxează umerii în jos, departe de urechi.
- Pieptul abia coboară spre podea. Lasă gravitația să coboare pieptul la fiecare respirație.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.