Stretching del dorsale (sedia)
In finlandese: Lat Stretch (Chair)
- Principiante
- Mobilità
Lo stiramento dei dorsali con sedia si esegue in ginocchio, con i gomiti sul sedile, mentre arretri le ginocchia e lasci scendere il petto. Allunga i dorsali con una tenuta prolungata, senza movimento ripetuto; è adatto a chi inizia, a casa, per tempo, come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Dorsali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Inginocchiati davanti a una sedia e appoggia i gomiti sul sedile.
- Allontana le ginocchia e porta il petto verso il pavimento.
- Mantieni le braccia distese, bacino sopra le ginocchia.
- Respira nei lati della schiena e mantieni.
Indicazioni sulla tecnica
- Lascia espandere le costole a ogni respiro lento.
- Rilassa il collo e raccogli leggermente il mento.
- Premi i palmi con delicatezza sul sedile.
Errori comuni
- Ginocchia che avanzano sotto le anche. Arretra le ginocchia rispetto alla sedia.
- Spalle incurvate vicino alle orecchie. Rilassa le spalle verso il basso, lontano dalle orecchie.
- Petto quasi fermo sopra il pavimento. Lascia scendere il petto un po' di più a ogni respiro.
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