Plačiojo nugaros raumens tempimas su kėde
Suomiškai: Lat Stretch (Chair)
- Pradedantysis
- Judrumas
Plačiųjų nugaros raumenų tempimas su kėde pradedamas klūpant priešais kėdę, alkūnes padėjus ant sėdynės ir keliais slenkant atgal. Klubai lieka virš kelių, o krūtinė leidžiasi link grindų, kad pailgėtų plačiųjų nugaros raumenų šonai. Pradedantieji jį laiko pagal laiką namuose per apšilimą, atvėsimą arba atsigavimą.
- Raumenys
- Plačiausieji
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Klauptis priešais kėdę ir alkūnes padėti ant sėdynės.
- Atitraukti kelius ir leisti krūtinę link grindų.
- Rankas laikyti ištiestas, klubus virš kelių.
- Kvėpuoti į nugaros šonus ir laikyti.
Technikos patarimai
- Alkūnes laikyk pečių plotyje.
- Klubus išlaikyk virš kelių.
- Kvėpuok į nugaros šonus ir atpalaiduok pečius.
Dažnos klaidos
- Keliai lieka per arti kėdės. Slink kelius atgal ir išlaikyk klubus virš jų.
- Krūtinė kyla vietoje leidimosi. Stumk pažastis ir krūtinę link grindų.
- Pečiai susitraukia prie ausų. Nuleisk mentes ir pailgink kaklą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.