Muguras platā muskuļa stiepšana ar krēslu
Somu valodā: Lat Stretch (Chair)
- Iesācējs
- Mobilitāte
Šajā stiepšanā nometies ceļos krēsla priekšā, atbalsti elkoņus uz sēdekļa un virzi ceļus atpakaļ, ļaujot krūtīm nolaisties. Tā pagarina muguras sānu muskuļus ilgstošā stiepumā, nevis aktīvā kustībā. Iesācēji šo veic mājās noteiktu laiku kā mierīgu iesildīšanos, atsildīšanos vai atjaunošanās daļu.
- Muskuļi
- Platie muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Nostāties uz ceļiem krēsla priekšā un novietot elkoņus uz sēdekļa.
- Atbīdīt ceļus un virzīt krūtis grīdas virzienā.
- Turēt rokas izstieptas, gurnus virs ceļiem.
- Elpot muguras sānu stiepšanā un noturēt.
Tehnikas norādes
- Ļauj ribām izplesties ar katru lēno elpu.
- Turi kaklu atslābinātu un zodu nedaudz ierautu.
- Viegli spied plaukstas sēdeklī.
Biežākās kļūdas
- Ceļi ložņā uz priekšu zem gurniem. Virzi ceļus tālāk atpakaļ no krēsla.
- Pleci sakrīt augšup pie ausīm. Atbrīvo plecus un virzi tos lejup.
- Krūtis gandrīz nevirzās grīdas virzienā. Ar katru elpu ļauj krūtīm nolaisties zemāk.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.