Razteg široke hrbtne mišice s stolom
V finščini: Lat Stretch (Chair)
- Začetna
- Gibljivost
Razteg širokih hrbtnih mišic s stolom začneš kleče pred stolom, komolca pa položiš na sedež. Kolena pomakneš nazaj in prsni koš spustiš proti tlom, medtem ko boki ostanejo nad koleni. Začetniki ga uporabljajo pri ohlajanju, regeneraciji ali ogrevanju, položaj pa zadržijo po času.
- Mišice
- Lati
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Poklekni pred stol in komolca položi na sedež.
- Koleni pomakni nazaj in prsni koš spusti proti tlom.
- Roki naj bosta iztegnjeni, boki nad koleni.
- Dihaj v strani hrbta in vztrajaj.
Namigi za izvedbo
- Roke ohrani dolge, boke pa nad koleni.
- Prsni koš spusti med nadlakti.
- Dihaj v strani hrbta in sprosti vrat.
Pogoste napake
- Boki se pomaknejo daleč nazaj od kolen. Boke zadrži nad koleni skozi razteg.
- Ramena se pri spuščanju prsnega koša dvignejo proti ušesom. Ramena spusti in jih odmakni od ušes.
- Spodnji del hrbta se usloči namesto prsnega koša. Prsni koš spusti in trebuh rahlo učvrsti.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.