V-felülés
Finnül: V-up
- Pro
- Középhaladó
- Otthon
- Funkcionális
A V-felülésnél a lábad és törzsed egyszerre emelkedik el a talajról, tested V-alakba zár, kezed pedig a lábad felé nyúlik. Az egyidejű emelés hosszabb mozgástartományban terheli a hasizmokat, mint a hagyományos felülés. Középhaladók otthon vagy funkcionális edzésben, ismétlésre, fő gyakorlatként vagy zárásként végzik.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hanyatt, karod nyújtsd ki a fejed fölött.
- Emeld a lábad és a törzsed együtt, egyetlen mozdulattal.
- Fent nyújtsd a kezed a lábad felé.
- Engedd vissza magad kontrolláltan, majd ismételd.
Technikai tippek
- Erősen fújd ki a levegőt, amikor összeér a törzs és láb.
- A teljes mozdulat alatt tartsd nyújtva a lábad.
- A következő ismétlés előtt nyomd laposan a derekad.
Gyakori hibák
- Behajlítod a térded, hogy hosszabbnak tűnjön a nyúlás. Tartsd nyújtva a lábad, és nyúlj a lábfejeden túl.
- A karod lendületet ad a felüléshez. A hasaddal emelj, ne lendületből.
- A lábad és törzsed eltérő időben emelkedik. Egyetlen mozdulattal emeld együtt a két részt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.