V-sed
Vo fínčine: V-up
- Pro
- Stredne pokročilý
- Doma
- Funkčný tréning
V-ľah dvíha nohy a trup z podlahy súčasne, až sa telo zloží do tvaru V a ruky smerujú k chodidlám. Spoločný zdvih zaťažuje brucho v dlhšom rozsahu než bežný skracovač. Stredne pokročilí cvičenci ho používajú doma alebo vo funkčnom tréningu na opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát a ruky vystri nad hlavu.
- Jedným pohybom zdvihni nohy aj trup.
- Hore veď ruky k chodidlám.
- Kontrolovane sa spusti a zopakuj.
Technické pokyny
- Pri stretnutí trupu s nohami prudko vydýchni.
- Počas celého pohybu drž nohy vystreté.
- Pred ďalším opakovaním pritlač kríže k podlahe.
Bežné chyby
- Kolená sa ohnú, aby dosah vyzeral dlhší. Drž nohy rovné a dosiahni za chodidlá.
- Paže švihajú a vytvárajú zotrvačnosť. Dvíhaj sa bruchom, nie pomocou švihu.
- Nohy a trup stúpajú v odlišnom čase. Dvíhaj obe časti naraz jedným pohybom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.