V-up
- Pro
- Medel
- Hemma
- Funktionell
V-up lyfter ben och överkropp från golvet samtidigt och viker kroppen till ett V medan händerna når mot fötterna. Den samtidiga lyftningen tränar magen genom längre rörelse än en vanlig crunch. Motionärer på mellannivå använder den hemma eller i funktionell träning för reps som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg platt med armarna sträckta över huvudet.
- Lyft ben och överkropp tillsammans i en enda rörelse.
- För händerna mot fötterna i toppläget.
- Sänk tillbaka med kontroll och upprepa.
Tekniktips
- Andas ut kraftigt när överkropp och ben möts.
- Håll benen raka genom hela rörelsen.
- Pressa ländryggen platt före nästa repetition.
Vanliga misstag
- Knäna böjs för att låtsas nå längre. Håll benen raka och nå förbi fötterna.
- Du svingar armarna för fart. Lyft med magen, inte med fart.
- Ben och överkropp lyfts vid olika tidpunkter. Lyft båda delarna tillsammans i en rörelse.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.