V-коремна преса
На фински: V-up
- Pro
- Среден
- У дома
- Функционален тренинг
При V-повдигане лежиш по гръб с изпънати ръце над главата и повдигаш торса и краката едновременно. В горната позиция ръцете се насочват към ходилата, после се връщаш бавно до пода. Подходящо е за напреднали у дома или във фитнеса, като основно упражнение или завършек за повторения.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб с изпънати над главата ръце.
- Повдигни краката и торса едновременно с едно движение.
- Посегни с ръце към стъпалата в горната точка.
- Спусни се обратно бавно и контролирано, после повтори.
Насоки за техниката
- Издишай, докато събираш торса и краката.
- Дръж коленете изпънати през повдигането.
- Притисни кръста към пода преди следващото повторение.
Чести грешки
- Коленете се сгъват, за да изглежда обхватът по-дълъг. Дръж краката изпънати и се протегни отвъд ходилата.
- Замахваш с ръце, за да се засилиш. Повдигай се с корема, не със замах.
- Краката и торсът се повдигат в различни моменти. Повдигни двете части едновременно в едно движение.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.