V formos atsilenkimas
Suomiškai: V-up
- Pro
- Vidutinis
- Namai
- Funkcinis
V formos atsilenkimas vienu metu kelia kojas ir liemenį nuo grindų, rankas tiesiant link pėdų ir susidarant V formai. Šis bendras pakėlimas apkrauna pilvą ilgesne amplitude nei paprastas atsilenkimas. Tarpinio lygio sportuojantysis jį atlieka namuose ar funkcinėje treniruotėje pagal kartojimus, kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, rankas ištiesti virš galvos.
- Vienu judesiu kartu kelti kojas ir liemenį.
- Viršuje rankomis siekti pėdų.
- Kontroliuojant nusileisti ir kartoti.
Technikos patarimai
- Staigiai iškvėpk, kai liemuo susitinka su kojomis.
- Viso judesio metu laikyk kojas tiesias.
- Prieš kitą kartojimą prispausk apatinę nugarą.
Dažnos klaidos
- Keliai lenkiasi, kad rankos pasiektų toliau. Laikyk kojas tiesias ir siek toliau už pėdų.
- Rankos siūbuoja sukurdamos inerciją. Kelk liemenį pilvo raumenimis, ne inercija.
- Kojos ir liemuo kyla skirtingu metu. Kelk abi kūno dalis kartu vienu judesiu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.